あゆむが汎用 AI チャットと異なる点 How Ayumu Differs From General AI
あゆむは、あなたの記録やヘルスケアのデータ、ルート、大会の予定をふまえて答えます。研究にもとづく基準で助言し、安全の境界とあなたのペースを尊重するように設計しています。 Ayumu answers with your runs, Apple Health data, routes and race plans in mind. It is designed to advise from research-based standards while respecting safety boundaries and your pace.
すべてのデータと連動 Everything Connected
ランの記録、許可を得て読み取るヘルスケアのデータ、ルート、参加する大会をふまえて答えます。記録がない指標は、記録がないと伝えるように設計しています。 Draws on your runs, Apple Health data you allow it to read, routes and the races you've entered. When a metric hasn't been recorded, it is designed to say so.
論文ベースの設計 Built on Research
査読済みの研究と公的なガイドラインを、助言の基準にしています。根拠として挙げられるのは、根拠の台帳に載っている研究だけです。 Peer-reviewed research and published guidelines are the standard for its advice. It may only cite works listed in the evidence ledger.
安全とペースを尊重 Respects Your Pace & Safety
負荷が急に増えているときは強度を上げる提案を控え、緊急のサインを伝えられたときは決まった緊急の案内を表示します。診断をするものではなく、専門家への相談を勧めます。 It holds back on harder sessions when your load is rising quickly, and shows a fixed emergency message when you describe an emergency sign. It is not meant to diagnose, and refers you to professionals.
ACWR — 急性:慢性走行量比 ACWR — Acute:Chronic Workload Ratio
アプリとあゆむは、直近の走行量をふだんの走行量と比べた値（ACWR）で、負荷の変化を目安として可視化します。負荷の変化を知らせる目安で、怪我を予測したり、安全を保証したりするものではありません。 The app and Ayumu compare your recent load with your usual load (ACWR) to show how your training load is changing, as a guide. It signals load change; it does not predict injuries or guarantee safety.
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直近 4 週間の平均走行量Chronic Load (28-day avg)
アプリでは、0.8〜1.3 を「負荷の変化が緩やか」、1.3 超を「負荷の増え方が速め」、0.8 未満を「いつもより軽め」と表示します。この帯は参考の目安です。ACWR は検証された怪我の予測指標ではなく、研究者からは考え方の問題点も指摘されています（Impellizzeri ら 2020）。「スイートスポット」という考え方は Gabbett (2016) に由来しますが、今は異論があるため、あゆむは使いません。負荷の増え方が速いときは、強度を上げる提案を控え、楽なランや回復を勧めます。数値が目安の範囲でも、痛みや強い疲れがあるときは休んでください。 The app labels 0.8–1.3 as gradual change, above 1.3 as load rising quickly, and below 0.8 as lighter than usual. These bands are reference guides. ACWR is not a validated injury predictor, and researchers have pointed out problems with the concept (Impellizzeri et al. 2020). The "sweet spot" idea comes from Gabbett (2016) but is now disputed, so Ayumu doesn't use it. When load is rising quickly, Ayumu holds back on harder sessions and suggests easy running or recovery. Even when the number is within the band, rest if you're in pain or unusually tired.
引用できるのは、根拠の台帳の研究だけ Citations Come Only From the Ledger
あゆむが回答で根拠として挙げられるのは、根拠の台帳に載っている研究だけです。台帳にない研究を挙げた回答は、そのまま表示しない仕組みにしています。台帳では、主張ごとに確からしさを A〜D の 4 段階で示し、言ってよいことと言ってはいけないことを決めています。確からしさが十分でない研究から、具体的な数字を断定することはしません。 When Ayumu cites evidence in an answer, it may only cite works listed in the evidence ledger. Answers that cite other studies aren't shown as they are. For each claim, the ledger gives a certainty grade from A to D and sets out what may and may not be said. Ayumu doesn't state specific figures as fact from evidence that isn't certain enough.
科学的根拠カテゴリ Scientific Evidence Categories
根拠の台帳は、次の領域に分けています。カードは、それぞれの領域の要点と代表的な研究です。主張ごとの確からしさと、すべての文献は根拠の台帳でご覧いただけます。 The evidence ledger is organised into the domains below. Each card shows the key points and representative studies for that domain. For the certainty of each claim and the full list of works, see the evidence ledger.
持久走の成績は、VO₂max・乳酸閾値・ランニングエコノミーの 3 つの要素で大まかに説明できます。長く走ったあとの「耐久性」は、研究が進んでいる途中の考え方です。説明のための枠組みとして使います。 Endurance performance is broadly explained by three factors: VO₂max, lactate threshold and running economy. Durability over long efforts is a concept still being researched. Ayumu uses this as an explanatory framework.
週 10% の増加は控えめな目安で、安全を保証するものではありません。1 回の走行が急に長くなることのほうが、怪我との関連が報告されています。低強度を中心にするのが一般的ですが、どの配分が最もよいかは、まだ決まっていません。 A 10% weekly increase is a conservative guideline, not a safety guarantee. A single run that is suddenly much longer than usual has been more closely linked to injury. Most runners keep most of their running easy, but which intensity split works best is still unsettled.
レースタイムの予測は目安で、表示する幅は統計的な信頼区間ではありません。市民ランナーでは予測が楽観的になりやすいことも知られています。レース前は、強度を保ったまま走行量を減らすのが目安です。 Race time predictions are guides, and the range shown is not a statistical confidence interval. Predictions also tend to be optimistic for recreational runners. Before a race, the guide is to cut volume while keeping intensity.
糖質は体重あたりの目安で伝え、カロリーの数字は出しません。水分は喉の渇きに応じてとるのが基本で、飲みすぎにも注意が必要です。サプリメントや鉄は自己判断で勧めず、血液検査と専門家への相談を案内します。 Carbohydrate is given as per-kilogram guidance, with no calorie numbers. The basic rule for fluids is to drink to thirst, and drinking too much carries its own risk. Supplements and iron aren't recommended on your own; Ayumu suggests a blood test and a professional.
心拍変動（HRV）は、その人のふだんの値と比べて読み、睡眠や体感と合わせて見ます。1 日の値だけで休むよう指示することはしません。睡眠は 7〜9 時間が目安です。 Heart rate variability (HRV) is read against your own usual values, together with sleep and how you feel. Ayumu never tells you to rest based on a single day's value. Seven to nine hours of sleep is the guide.
怪我のリスクには、過去の怪我、負荷の変化、痛み、回復の状況など、いくつもの要因が関わります。1 つの数値から怪我の確率を示すことはしません。熱があるときは走らないよう伝え、診断をするものではなく、専門家を案内します。 Injury risk involves many factors, including past injuries, load changes, pain and recovery. Ayumu never gives an injury probability from a single number. It advises against running with a fever, is not meant to diagnose, and refers you to professionals.
ケイデンス（1 分あたりの歩数）に、全員に共通の目標値はありません。ふだんの値から少し上げると関節への負担が減る可能性はありますが、怪我を防ぐ効果ははっきりしていません。坂道を平地に換算したペース（GAP）は近似です。 There is no cadence target that suits everyone. Raising your step rate a little from your usual value may reduce joint loading, but its effect on preventing injury is unclear. Grade-adjusted pace (GAP) is an approximation.
暑さに慣れるには、1〜2 週間の計画的な準備が必要です。暑い日はペースを落とし、体を冷やし、喉の渇きに応じて水分をとるよう伝えます。熱中症の危険なサインは、救急として扱います。 Getting used to heat takes one to two weeks of planned exposure. On hot days, Ayumu suggests slowing down, cooling off and drinking to thirst. Danger signs of heat illness are treated as emergencies.
責めるような言葉を使わずにコーチします。心の不調のサインがあるときは、専門家への相談を勧めます。走ることへの過度な依存にも気を配ります。 Ayumu coaches without blame. When there are signs of mental ill-health, it suggests talking to a professional. It also watches for an unhealthy dependence on running.
若い方、妊娠中や産後の方、高齢の方、持病のある方には、より控えめに進めることと、医師や助産師などの関与を前提に伝えます。妊娠中は、ペースや距離の向上を目標にしません。薬や用量の判断はしません。 For young runners, pregnant or postpartum runners, older runners and people with health conditions, Ayumu suggests a more gradual approach and assumes a doctor or midwife is involved. During pregnancy it doesn't set pace or distance goals. It never advises on medication or doses.
手首で測る心拍は、強度が上がるほど誤差が大きくなります。消費カロリーの推定にも大きな誤差があります。GPS の距離は、街なかや木の多い場所では短めに出ることがあります。数値は断定せず、傾向と体感を優先します。 Wrist heart rate gets less accurate as intensity rises, and calorie estimates carry large errors. GPS distance can read short in cities and under trees. Ayumu doesn't treat these numbers as exact and puts trends and how you feel first.
景色がよい、気持ちよく走れるといったルートの好みは、安全の根拠にはなりません。走りやすさと、交通や治安の面の安全は、分けて考えます。 Preferring a scenic or pleasant route is not evidence that it is safe. Comfort and safety from traffic or crime are treated as separate questions.
回答を守るしくみ How Answers Are Kept Honest
あゆむの回答には、次のようなしくみがあります。どれも誤りを減らすためのもので、すべての誤りを防げるわけではありません。 Ayumu's answers go through the safeguards below. They are there to reduce mistakes; they can't prevent every mistake.
あゆむのアドバイスは医療アドバイスではありません。怪我・痛み・体調不良がある場合は、必ず医師または専門家にご相談ください。 Ayumu's advice is not medical advice. If you have pain, injury, or health concerns, please consult a doctor or qualified professional.
なぜ あゆむ なのか Why Ayumu
「あゆむ（歩む）」は日本語で「一歩一歩前へ進む」を意味します。このコーチングフィロソフィーそのものです。速く走ることではなく、継続してランナーとして成長し続けること。 "Ayumu" (歩む) means "to walk forward, step by step" in Japanese — the coaching philosophy itself. Not to run faster right now, but to keep growing as a runner over time.
- データの誠実さ — あなたの実際の記録をもとに話し、記録にない数値は作らないように設計しています。 Data Honesty — Works from your actual records and is designed not to make up numbers that aren't there.
- 安全ファースト — 速さより体を守ることを優先。走行負荷の変化を目安として可視化します。 Safety First — Looking after your body comes before pace gains. Changes in training load are shown as a guide.
- 長期的発達 — 1 回のレースでなく、生涯にわたるランナーとしての成長を支援。 Long-Term Development — Not one race, but lifelong growth as a runner.
- 謙虚な AI — 確かでないことや意見が分かれることは、断定せず、根拠の強さを添えて伝えます。 Humble AI — Doesn't state uncertain or disputed points as settled, and says how strong the evidence is.
- 決めるのはあなた — Deep Think と Agent は、あなたが選んだときだけ動きます。Agent のプランの変更案は、初期設定では「適用する」を押したときだけ反映され、7 日以内なら「元に戻す」で戻せます。 You Decide — Deep Think and Agent run only when you choose them. By default, Agent's plan changes apply only when you tap Apply, and you can tap Undo within 7 days.