安全ガイドライン

RouteRun のあゆむはランニング科学に基づいてアドバイスを提供しますが、AI には限界があります。このページでは、安全に走り続けるために知っておくべきこと、医療専門家に相談すべき状況、緊急時の対応をまとめています。

重要な免責事項

AI コーチングの限界

あゆむができることとできないことを正直にお伝えします。

できること

• Apple Watch・HealthKit のデータをもとに、強度・距離・頻度を調整する提案
• ACWR に基づく負荷管理と休養タイミングの提案
• 過去のワークアウト履歴を分析したペース・訓練計画の提案
• 走行後の心拍・ペースデータの解析と次回へのフィードバック

できないこと

• 怪我・疾患の診断や治療の指示
• センサーが取得できないデータ (例: 睡眠の質の詳細・栄養状態・精神的ストレス) の正確な把握
• 心電図・血圧・血糖値など医療機器が必要な指標の取得・判断
• 緊急医療対応

医療専門家に相談すべき状況

以下の状況が一つでも当てはまる場合は、ランニングを中断して医師に相談してください。

過訓練 (オーバートレーニング) のサイン

過訓練は怪我だけでなく、長期的なパフォーマンス低下や精神的なバーンアウトを引き起こします。以下のサインが複数見られる場合は、積極的な回復期間が必要です。

• 同じペースなのに心拍数が以前より高い
• ランニングへのモチベーションが急に低下した
• 睡眠が不規則になった、または増えても疲れが取れない
• 安静時心拍数が通常より 5〜10 bpm 以上高い日が続く
• 原因不明の体重減少
• 頻繁な風邪・免疫力の低下
• 気分の落ち込み・イライラ感の増加

ACWR 警告レベルの読み方

あゆむが表示する ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) の色分けの意味を説明します。

• 0.8 未満（低負荷） — 訓練負荷が不十分で適応が進みにくい状態です。
• 0.8〜1.3（安全域） — 適切な負荷。継続・漸増が可能です。
• 1.3〜1.5（注意域） — 怪我リスクが上昇し始めます。強度の大幅な増加は避けてください。
• 1.5 超（危険域） — 怪我リスクが急増します。あゆむは強度上昇の提案を停止し、休養を優先します。

ACWR の詳細な科学的根拠については Gabbett (2016) をご参照ください。

緊急時の対応

屋外ランニング中に体調が急変した場合:

• その場に座る、または横になる
• 周囲に人がいれば助けを求める
• Apple Watch の緊急 SOS または iPhone から緊急番号に発信する（上記参照）
• 現在地の目印（建物名・交差点・住所）を伝える

データ精度について

あゆむのアドバイスは Apple Watch が計測したデータをもとにしています。以下の点に留意してください。

• 心拍数 — 光学式センサーは腕の動き・皮膚の色・装着位置によって誤差が生じることがあります。
• VO2max 推定値 — Apple Watch の推定値はあくまでも参考値であり、スポーツ科学施設での最大酸素摂取量測定とは異なります。
• GPS 距離 — トンネル内・高層ビル密集地・樹木の多い環境では誤差が大きくなります。
• 消費カロリー — 個人の代謝・体組成・運動効率により実際の値と乖離することがあります。