あゆむの 3 つの約束Ayumu's three commitments
RouteRun の AI コーチ「あゆむ」は、3 つの約束を中心に設計しています。あなたのランの記録をもとに話すこと、スポーツ科学の根拠に沿うこと、そしてあなたのペースを尊重することです。このページでは、それぞれがアプリでどう表れているかを説明します。Ayumu, RouteRun's AI coach, is designed around three commitments: it works from your own runs, it follows established sports science, and it respects your pace. This page explains what each one means in the app.
約束 1: ランニングを、ひとつに
あゆむは、RouteRun に記録されたあなたのランをもとに話します。ヘルスケア（Apple Health）から取り込んだランも含まれます。最近どれくらい、どんなペースで走ったかを、相談のたびに一から説明し直す必要はありません。
- ネットワークにつながっているときは、最近のランの記録をふまえて返答します。送る前に、機微なデータはできるだけ減らします。
- オフラインのときは、端末の中だけで作る返答に切り替わり、「オフライン」のタグが付きます。今週の利用枠を使い切ったときは、「軽い回答モードで続ける」を選ぶか、枠が戻るのを待てます。
- 話の理解に役立つときは、あなたの記録のグラフを 1 つ添えることがあります。グラフはアプリがあなたの記録から描くもので、数字を AI が書くことはありません。記録が足りないときは表示しません。
- 回答が長さの上限で途中までになったときは、「続きを読む」で続きを表示できます。
コーチが文脈を知っていれば、助言はあなたの状況に合ったものになりやすくなります。ルート、記録、トレーニングプラン、相談を 1 つのアプリにまとめているのはそのためです。
約束 2: 根拠をもつ
あゆむの助言は、確立されたスポーツ科学の枠組みに沿っています。たとえば次のようなものです。
- 走力の目安とトレーニングのペース: Daniels の VDOT
- レースタイムの予測: Riegel (1981) と Daniels の VDOT。予測タイムは幅をつけた目安として表示します。この幅は統計的な信頼区間ではありません
- 心拍ドリフト: Coyle と González-Alonso の研究
トレーニングの負荷の変化を見るときには ACWR（急性:慢性負荷比）も使います。ただし ACWR は、負荷がどれくらいの速さで変わっているかを見る目安としてだけ使います。ACWR は集団レベルの目安で、数値だけで個人の怪我のリスクは判断できません。怪我を防げることを保証するものでもありません。
あゆむが根拠として挙げられるのは、根拠の台帳に載っている研究だけです。台帳にない研究を挙げた回答は、そのまま表示しない仕組みにしています。台帳では、主張ごとに確からしさを A〜D の 4 段階で示しています。確からしさが十分でない話題や、研究者の間で意見が分かれる話題では、断定せず、根拠の強さを添えて伝えます。
出典は、名前と書誌情報を確かめられるものだけを挙げています。一覧と要約は、RouteRun の背景にある研究のページにまとめています。
約束 3: ペースを尊重する
あゆむは、あなたを追い込むようには作っていません。どんなペースも否定せず、走る楽しさを奪うようなプレッシャーをかける言葉は使いません。この考え方は、自分で選んでいると感じられるほうが運動は長く続きやすいとする、Deci と Ryan の自己決定理論にもとづいています。
決めるのは、あなた
- チャットのモードは、ふだんは「自動」です。自動は、ふだんは速く答え、怪我や痛みの相談のときだけ慎重に考えます（Deep Think の回数は使いません）。Deep Think と Agent は、あなたが選んだときだけ動きます。
- Agent がトレーニングプランの変更案を作ると、変更前と変更後を並べて表示します。初期設定では、「適用する」を押したときだけプランが変わります。適用したあとも、7 日以内なら「元に戻す」で変更前のプランに戻せます。
- 自動で変えてよい範囲は、設定の「AIエージェントモード」で選べます。自動で変わった内容は通知します。
負荷が急に増えているとき
ACWR が目安の範囲を超えて、負荷の増え方が速めのときは、あゆむは強度を上げる提案を控え、回復を勧めます。アプリでは、ACWR を次の目安で示します。
| ACWR | 目安 |
|---|---|
| 0.8 未満 | いつもより軽め |
| 0.8〜1.3 | 負荷の変化が緩やか |
| 1.3 超 | 負荷の増え方が速め |
これは負荷の変化の目安で、怪我を予測するものではありません。痛みや違和感があるときは、数値にかかわらず休み、必要に応じて専門家に相談してください。
体の異変を伝えたとき
まとめ
3 つの約束は、どれも長く健康に走り続けてもらうためのものです。短い期間の記録より、走ること自体の楽しさを大切にする。それがあゆむの設計の考え方です。
このページは RouteRun の設計方針の説明で、医療上の助言ではありません。RouteRun は、紹介している研究の著者・出版社と提携していません。
Commitment 1: Your running, in one place
Ayumu works from the runs recorded in RouteRun, including runs you've brought in from Apple Health. You don't have to explain how much or how fast you've been running every time you ask something.
- When you're online, Ayumu replies with your recent runs in mind. Sensitive data is kept to a minimum before anything is sent.
- When you're offline, Ayumu switches to replies generated entirely on your device, tagged Offline. If you've used up this week's allowance, you can choose Continue in light mode or wait for the allowance to reset.
- When it helps, Ayumu may add one chart of your own records. The app draws the chart from your records; the AI never writes the numbers. If there isn't enough data, no chart is shown.
- If a reply stops at the length limit, tap Continue to see the rest.
A coach who knows your context can give advice that fits your situation. That's why routes, run history, training plans and coaching all live in one app.
Commitment 2: Grounded in research
Ayumu's advice follows established sports-science frameworks, such as:
- Fitness level and training paces: Daniels' VDOT
- Race time prediction: Riegel (1981) and Daniels' VDOT. Predicted times are shown as a guide with a range; the range isn't a statistical confidence interval
- Cardiac drift: the work of Coyle and González-Alonso
To look at how your training load is changing, Ayumu also uses ACWR (the acute:chronic workload ratio), but only as a guide to how quickly your load is changing. ACWR is a population-level guide; the number alone can't tell you your own injury risk, and it's no guarantee against injury.
Ayumu may only cite works listed in the evidence ledger. Answers that cite other studies aren't shown as they are. For each claim, the ledger gives a certainty grade from A to D. Where the evidence is less certain or researchers disagree, Ayumu doesn't state things as settled and says how strong the evidence is.
We only cite sources whose names and details can be checked. You'll find the list, with summaries, in Research behind RouteRun.
Commitment 3: Respect for your pace
Ayumu isn't designed to push you. It respects every pace you run and avoids pressure-driven language that takes the fun out of running. This follows self-determination theory from Deci and Ryan, which holds that people keep at something longer when they feel it's their own choice.
You stay in charge
- The chat mode is Auto by default. Auto usually answers quickly and takes extra care only for injury or pain questions (this doesn't use your Deep Think count). Deep Think and Agent run only when you choose them.
- When Agent drafts a change to your training plan, it shows the plan before and after. By default, your plan only changes if you tap Apply. After applying, you can tap Undo within 7 days to go back to the previous plan.
- You can choose how much may change automatically in AI Agent Mode in Settings. You're notified of anything changed automatically.
When your load rises quickly
When ACWR goes above its reference range and your load is rising quickly, Ayumu holds off on suggesting harder workouts and suggests recovery instead. The app describes ACWR like this:
| ACWR | What it suggests |
|---|---|
| Below 0.8 | Lighter than usual |
| 0.8–1.3 | Gradual change |
| Above 1.3 | Rising quickly |
This is a guide to how load is changing, not a prediction of injury. If something hurts or feels wrong, rest whatever the number says, and see a professional if you need to.
If you mention worrying symptoms
In short
All three commitments share one aim: helping you keep running, healthily, for a long time. Ayumu is designed to protect the enjoyment of running itself, rather than chase short-term results.
This page describes RouteRun's design principles and isn't medical advice. RouteRun isn't affiliated with the authors or publishers of the research mentioned here.