Apple Watch だけで走る：iPhone なしのランの始め方Run with just Apple Watch: starting a run without your iPhone
iPhone を家に置いて、Apple Watch だけで走るための準備と手順、できることとできないこと、安全のための注意をまとめます。How to get ready to run with just Apple Watch and leave your iPhone at home: the steps, what works and what doesn't, and how to stay safe.
結論In short
- Apple Watch で始めたランは、Watch の GPS で記録するので、iPhone を持たずに走れます。
- 最初に一度 iPhone でサインインし、使うルートは出かける前に「次のルート」か「保存済みルート」に入れておきます。
- ルートは Watch では作れません。緊急のときの通報も、Watch の機種や通信の状態によっては iPhone が必要です。
- Runs you start on Apple Watch are recorded with the Watch's own GPS, so you can leave your iPhone behind.
- Sign in once on iPhone first, and put any route you want under Next Route or Saved Routes before you go.
- You can't make routes on the Watch, and depending on your model and connection, calling for help may need your iPhone.
Apple Watch で始めたランは、Watch だけで記録します。GPS も Watch のものを使うので、iPhone を家に置いたまま走れます。走ったランは、あとで iPhone が近くに来たときに送られます。
できること・できないこと
| iPhone なしで | |
|---|---|
| ルートなしで走る（距離・ペース・心拍の記録） | できます |
| トレッドミルで走る | できます |
| iPhone で作って Watch に入れておいたルートで走る | できます |
| 曲がり角の振動、ルートから外れたときの通知 | できます |
| 音声の案内（Watch のスピーカーか、Watch につないだ Bluetooth のイヤホン） | できます（「音声案内」がオンのとき） |
| その場で新しいルートを作る | できません。ルートは iPhone で作ります |
| サインイン | 最初に一度、iPhone でのサインインが必要です |
準備（出かける前に iPhone で）
- iPhone の RouteRun にサインインし、Apple Watch に RouteRun を入れます。Watch で初めて開いたら、ヘルスケアと位置情報の利用を許可します。
- 走りたいルートがあれば、iPhone で作って保存します。保存したルートは Apple Watch にも送られ、Watch の「保存済みルート」に出ます。
- Watch の「保存済みルート」か「次のルート」に、走りたいルートが入っていることを確かめます。
- 必要なら、Watch の「ラン設定」で「音声案内」や「1 km / 1 mi ごとに振動で通知」を選びます。
走る（Apple Watch で）
- Apple Watch で RouteRun を開きます。
- ルートなしで走るときは「スタート」を押します。ルートで走るときは「保存済みルート」か「次のルート」のページでルートを選び、「このルートで開始」を押します。
- 屋外では「GPS取得中...」のあと、自動で計測が始まります。待たずに始めるときは「今すぐ開始」を押します。
- 終えるときは、左の画面で「終了」を押し、「保存して終了」を選びます。
- 家に戻って iPhone が近くに来ると、ランが iPhone に送られます。送れていないランは、スタートのページの上に「未同期」と出ます。
送れていないランは、Watch に 7 日間保存されます。ランのワークアウトは、Watch がヘルスケアにも保存します。
走る前に確かめること（限界と安全）
- 緊急のときの通報: Apple によると、GPS モデルの Apple Watch で緊急通報をするには、近くに iPhone が必要です。モバイル通信のモデルでも、通信の状態によっては通報できないことがあります。iPhone を持たずに走るときは、通るルートと帰る時間を家族などに伝えておくと安心です。
- 地図: 「地図なし（オフライン）」と出たときは、地図の画像を読み込めない場合があります。ルートの線と曲がり角の案内は、地図がなくても使えます。
- GPS: 30 秒たっても GPS がつかまらないときは「GPS取得タイムアウト」と出ます。空が開けた場所に移ってから、もう一度試してください。
- 体調: 胸の痛み、めまい、強い息苦しさがあるときは、すぐに走るのをやめてください。緊急のときは、日本では 119、ほかの国や地域ではその土地の緊急番号に連絡してください。
- 電池: 走る前に Apple Watch の電池の残りを確かめてください。
Runs you start on Apple Watch are recorded by the Watch alone. It uses its own GPS, so you can leave your iPhone at home. Your run is sent to your iPhone later, when it's nearby.
What works without your iPhone
| Without iPhone | |
|---|---|
| Run without a route (distance, pace and heart rate) | Yes |
| Run on a treadmill | Yes |
| Run a route you made on iPhone and put on the Watch | Yes |
| Turn taps and off-route alerts | Yes |
| Voice guidance (Watch speaker or Bluetooth headphones connected to the Watch) | Yes, when Voice Guidance is on |
| Make a new route on the spot | No. Routes are made on iPhone |
| Sign in | You need to sign in once on iPhone first |
Get ready (on iPhone, before you go)
- Sign in to RouteRun on iPhone and install RouteRun on your Apple Watch. The first time you open it on the Watch, allow Apple Health and location.
- If you want a route, make it on iPhone and save it. Saved routes are sent to Apple Watch and appear under Saved Routes on the Watch.
- Check that the route you want is under Saved Routes or Next Route on the Watch.
- If you like, choose Voice Guidance or Tap at Each km / mi in the Watch's Run Settings.
Run (on Apple Watch)
- Open RouteRun on Apple Watch.
- To run without a route, tap START. To run a route, choose it on the Saved Routes or Next Route page and tap Start Route.
- Outdoors, timing starts automatically after Acquiring GPS.... To start without waiting, tap Start Now.
- To finish, tap End on the left screen, then choose Save & End.
- When you're home and your iPhone is nearby, the run is sent to it. Runs that haven't been sent show Not synced at the top of the start page.
Runs that haven't been sent are kept on the Watch for 7 days. The Watch also saves the workout to Apple Health.
Before you go: limits and safety
- Calling for help: According to Apple, a GPS-only Apple Watch needs your iPhone nearby to make an emergency call. Even cellular models may not be able to call, depending on the network. When you run without your iPhone, tell someone your route and when you expect to be back.
- Maps: If you see No map (offline), the map images may not load. The route line and turn guidance still work without a map.
- GPS: If GPS isn't found within 30 seconds, GPS Timeout appears. Move somewhere with an open sky and try again.
- How you feel: Stop running straight away if you have chest pain, dizziness or severe shortness of breath. In an emergency, call 119 in Japan, or the local emergency number wherever you are.
- Battery: Check your Apple Watch battery before you go.
よくある質問FAQ
モバイル通信のモデルでなくても、iPhone なしで走れますか？
走れます。ランの記録には Watch の GPS を使うので、通信は必要ありません。ただし、Apple によると GPS モデルで緊急通報をするには近くに iPhone が必要です。
Apple Watch だけでルートを作れますか？
作れません。ルートは iPhone で作り、保存するか Watch に送っておきます。Watch では、入っているルートを選んで走ります。
走った記録はどうなりますか？
Watch がヘルスケアにワークアウトを保存し、iPhone が近くに来たときに RouteRun の記録にも送られます。送れていないランは Watch に 7 日間残ります。
Can I run without my iPhone if my Watch isn't a cellular model?
Yes. Runs are recorded with the Watch's GPS, so you don't need a connection. According to Apple, though, a GPS-only model needs your iPhone nearby to make an emergency call.
Can I make a route on Apple Watch alone?
No. Make routes on iPhone and save them or send them to the Watch. On the Watch, you choose a route that's already there.
What happens to my run afterwards?
The Watch saves the workout to Apple Health, and the run is sent to RouteRun on your iPhone when it's nearby. Runs that haven't been sent stay on the Watch for 7 days.
出典Sources
- Apple サポート: Apple Watch で緊急 SOS を使う（確認日 2026-10-11）Apple Support: Use Emergency SOS on your Apple Watch (checked 2026-10-11)
RouteRun の画面の名前と動きは、2026年10月11日 時点のアプリで確かめています。誤りに気づいたときは support@routerun.jp までお知らせください。RouteRun's screen names and behaviour were checked against the app on Oct 11, 2026. If you spot a mistake, email support@routerun.jp.
Apple および Apple Watch は、米国その他の国で登録された Apple Inc. の商標です。そのほかの名称は、それぞれの権利者の商標または登録商標です。この記事は一般的な情報で、医学的な助言ではありません。Apple and Apple Watch are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries. Other names are trademarks or registered trademarks of their respective owners. This article is general information, not medical advice.