トレーニングプランを作るCreate a training plan

目標とレベルを選んでトレーニングプランを作る手順と、プランの画面、Apple Watch での見え方を説明します。How to create a training plan from your goal and level, what the plan screen shows, and how it appears on Apple Watch.

  • 対象: 無料・ProFor: Free and Pro
  • iPhone・Apple WatchiPhone and Apple Watch
  • 最終更新 2026年10月8日Updated Oct 8, 2026

トレーニングプランは、すべてのプランで無料で作れます。Pro では、走った結果に合わせて AI がプランを見直します。

プランの画面を開く

  1. 画面下のタブで「ホーム」を開きます。
  2. 「トレーニングプラン」のカードを押します。
  3. 「トレーニング」の画面が開きます。

プランを作る

  1. プランがまだないときは、「プランを作成」を押します。
    • Pro では、画面を開くと、目標と走った記録からプランが自動で作られます。自分で決めたいときは「カスタマイズする」を押します。
  2. 「プラン作成」の画面で、「目標を選択」から目標を選びます。
    • 「5km」「10km」「ハーフマラソン」「フルマラソン」「ダイエット」「体力向上」「スピードアップ」から選べます。
  3. 「レベルを選択」から、「初心者」「中級者」「上級者」「エキスパート」のどれかを選びます。「レベルを自動判定」を押すと、走った記録からレベルを提案します。
  4. 「プラン期間」を決めます。「自動（推奨）」のままにするか、スライダーで週の数を選びます。
  5. 必要なら「個別設定」を調整します。
    • 「ロング走の曜日」: 長い距離を走る曜日を選びます。
    • 「故障明け・痛みがある」: オンにすると、少ない量から始めて、少しずつ増やします。
    • 「健康チェック」: 押して開き、当てはまる項目があればオンにします。
  6. 「開始日」を選びます。
  7. 「プランを作成」を押します。

大会に合わせて作る

大会のコースの画面で「挑戦プランを作成」を押すと、「プラン作成」の画面が開きます。目標は大会の距離に合わせて選ばれ、プランは大会の日に合わせて組まれます。

プランの画面で見られること

  • 今週のカレンダーと、今日のメニュー
  • 「今週のワークアウト」: 今週の練習の一覧
  • プランの全体の流れと、全部の週の予定

インターバルのように、いくつかの段階があるメニューは、「Apple Watchで実行（ワークアウトApp）」から Apple Watch のワークアウト App に送れます。

Apple Watch で今日のメニューを見る

iPhone でプランを作ると、Apple Watch の RouteRun にも表示されます。

  1. Apple Watch で RouteRun を開きます。
  2. スタートボタンの上に、「今日」とその日のメニューが表示されます。その日の予定がないときは「トレーニングプラン」と表示されます。押すと「今日のメニュー」のページが開きます。
  3. 「このメニューで開始」を押すと、そのメニューの目標距離でランを始められます。
  4. 「今週のプラン」で、その週の予定を見られます。

うまくいかないとき

  • 作ったあとの変更は、プランの見直しと変更をご覧ください。
  • 解決しない場合は、support@routerun.jp までご連絡ください。

Anyone can create a training plan for free. With Pro, AI also updates the plan based on your runs.

Open the plan screen

  1. Open the Home tab at the bottom of the screen.
  2. Tap the Training Plan card.
  3. The Training screen opens.

Create a plan

  1. If you don't have a plan yet, tap Create Plan.
    • With Pro, a plan is created automatically from your goal and runs when you open the screen. To set it up yourself, tap Customize instead.
  2. On the Create Plan screen, choose a goal under Select Goal.
    • Choose from 5K, 10K, Half Marathon, Full Marathon, Weight Loss, General Fitness or Speed Improvement.
  3. Under Select Level, choose Beginner, Intermediate, Advanced or Expert. Tap Auto-Detect Level to get a suggestion based on your runs.
  4. Set the Plan Duration. Leave it on Auto (recommended) or choose a number of weeks with the slider.
  5. Adjust the PERSONALIZE options if needed.
    • Long run day: the day of the week for your long run.
    • Returning from injury or pain: turn this on to start with less and build up slowly.
    • Health check: tap to open it and turn on any items that apply to you.
  6. Choose the Start Date.
  7. Tap Create Plan.

Create a plan for a race

On a race course screen, tap Create Training Plan to open Create Plan. The goal is set from the race distance, and the plan is built to end on race day.

What the plan screen shows

  • This week's calendar and today's workout
  • This Week's Workouts: the list of this week's sessions
  • The overall flow of the plan and every week's schedule

Workouts with several steps, such as intervals, can be sent to the Workout app on Apple Watch with Run on Apple Watch (Workout app).

See today's workout on Apple Watch

When you create a plan on iPhone, it also appears in RouteRun on Apple Watch.

  1. Open RouteRun on Apple Watch.
  2. Above the start button, you see Today and that day's workout. If nothing is scheduled today, it shows Training Plan. Tap it to open Today's Workout.
  3. Tap Start This Workout to start a run with that workout's target distance.
  4. Tap This Week to see the week's schedule.

If something doesn't work

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